Beneficios Ejercicios de alta intensidad

El entrenamiento mediante ejercicios de alta intensidad incrementaría las mejoras en la composición corporal, reduciendo significativamente la grasa abdominal. Si bien todos los ejercicios son buenos para la salud, según un estudio publicado en la Medicine & Science in Sports & Exercise® , indicaría que se obtienen mejores resultados con este tipo de ejercicios.

De 27 mujeres estudiadas de mediana edad con síndrome metabólico (que contiene un grupo de factores de riesgo como la obesidad abdominal, niveles poco saludables de colesterol, presión arterial elevada, elevación de triglicéridos y glucosa elevada en ayunas), 7 no cambiaron su nivel de actividad, 11 realizaron actividad física de mediana intensidad (50% - 60% de la capacidad aeróbica máxima) los 5 días a la semana y las 9 restantes ejercitaron a baja intensidad 2 días a la semana y 3 días a alta intensidad (75% - 80% de la capacidad aeróbica máxima).

Al cabo de 16 semanas, el grupo que realizó ejercicios a alta intensidad redujo el total de la grasa abdominal, la grasa abdominal subcutánea y la grasa abdominal visceral (la que rodea por ejemplo al hígado y riñones).

Según el Dr. Weltman (que llevó a cabo el estudio): “...A menudo, la gente piensa que no puede dedicarse a hacer ejercicios de alta intensidad porque lo asocian con lo que los atletas son capaces de hacer, no con lo que es alta intensidad para ellos. Varía de persona a persona...”

La American College of Sports Medicine y la American Heart Association recomiendan para los adultos saludables entre 18 y 65 años no menos de 30 minutos diarios de ejercicio de moderada intensidad 5 veces a la semana, o 3 veces a la semana a alta intensidad no menos de 20 minutos por sesión. No obstante, las personas con sobrepeso u obesas pueden necesitar más de 300 minutos semanales para perder peso.

Por PCP

Gentileza: www.paranacontactopleno.com.ar