DEPORTES DE CONTACTO.PLIOMETRIA.

Jesús Martínez
Entrenador de muay thai, preparador físico
y personal trainer
Tlfno. 615 29 07 53
Asociación valenciana de muay thai
www.muaythaivalencia.com

El trabajo de pliometria es de vital importancia dentro de la preparación física de cualquier deportista que practique deportes de combate. Con ella lograremos el máximo rendimiento de las capacidades de la fuerza muscular, mas específicamente fuerza explosiva, además de fuerza resistencia y fuerza máxima. También se lograra elevar los niveles de la coordinación intramuscular, lo que nos permitirá una mas rápida respuesta del sistema nervioso sobre los músculos y esto se convertirá en una mayor velocidad de contracción muscular. Todo ello nos llevara a poder realizar movimientos específicos del deporte en el menor tiempo posible ya que la fuerza, según mi opinión no tiene mucho valor si no se es capaz de utilizarla de una forma rápida, naturalmente hablo a nivel competitivo.
La pliometria es conocida como ciclo de estiramiento-acortamiento muscular. Este método es el más potente para lograr la potencia muscular, debido a que por su intensidad se logran reclutar gran número de fibras musculares y motoneuronas a la hora de realizar la acción además de utilizar la energía elástica de la contracción excéntrica.
Las contracciones pliometricas son una mezcla de una contracción excéntrica (cuando el músculo se estira) y una contracción concéntrica (cuando el músculo se acorta), pero utilizando para dicha contracción la máxima similitud con la técnica deportiva. Si nos fijamos por ejemplo en la fisiología de un directo el músculo se estira y llega un momento que al final del golpe el músculo necesita contraerse de forma inmediata, con los ejercicios pliometricos lograremos el mismo efecto fisiológico (estiramiento-acortamiento).
Veamos una pequeña explicación de cómo actúan los ejercicios pliometricos sobre el organismo.
Al iniciar el ejercicio el músculo se estira al máximo de sus posibilidades esto provocara por medio del reflejo miotatico una contracción del músculo forzada, y se utilizara esa energía creada en la contracción excéntrica para poder tener una mayor potencia muscular en la siguiente contracción concéntrica, después de que el músculo alcance la máxima contracción el órgano tendinoso de Golgi será el encargado por medio del sistema nervioso de evitar una lesión muscular relajando los fascículos musculares. Dicho de una forma mas sencilla se ha de estirar el músculo al máximo, este creara una respuesta de contracción automática para evitar la excesiva elongación del músculo, esto es una respuesta natural del organismo, e inmediatamente aprovecharemos esa contracción para potenciar la contracción muscular. El organismo posee una defensa (Golgi) que evitara una rotura muscular por una excesiva contracción con la relajación del mismo.

Ejercicios específicos de pliometria para el tren superior.

Foto flexión en suelo
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Salto flexión
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Golpeo de manoplas
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Posición inicial: Desde el suelo preparado para hacer una flexión de brazos.

Ejecución: Realizar un salto con los brazos (10 repeticiones) e inmediatamente levantarse y golpear 10 crochets a las manoplas colocadas con anticipación por el entrenador.

Ejercicios específicos de pliometria para el tren inferior.

Foto al lado del step
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Saltos en el step
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Golpeo de paos
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Posición inicial: Situado de pie al lado step (de costado).

Ejecución: Realizar saltos de un lado a otro del step (10 repeticiones) e inmediatamente golpear 10 patadas circulares a los paos que estarán colocados previamente por el entrenador.

En ambos casos la duración de los ejercicios así como los descansos entre series dependerán del momento de la planificación en el que nos encontremos y el objetivo principal de la sesión.

Para comenzar un programa de ejercicios pliometricos es muy importante tener una buena base de fuerza muscular debido a la elevada intensidad de las pruebas. También evitar este tipo de entrenamientos en personas que posean algún tipo lesión en articulaciones, músculos o tendones de los miembros que se van a trabajar (extremidades superiores o inferiores).

Es muy importante además de conocer los ejercicios saber en que momento de la planificación debemos aplicarlos, en que cantidades y dar suficiente descanso al deportista pero sin pasarnos para lograr la supercompensacion y lograr la adaptación de los efectos entrenantes. Si no cumplimos una serie de principios de entrenamiento, no solo habremos tirado el tiempo de preparación a la basura al no lograr los objetivos deseados, sino que además nos exponemos a que el atleta caiga en el sobreentrenamiento y lograríamos todo lo contrario a lo deseado.



Jesús Martínez
Entrenador de muay thai, preparador físico
y personal trainer
Tlfno. 615 29 07 53
Asociación valenciana de muay thai
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